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只有最美味的牛肉丸意面沙拉,才能点亮你的餐桌

网络整理 2019-06-21 宅男女神
只有最美味的牛肉丸意面沙拉,才能点亮你的餐桌

很多健身爱好者喜欢做牛肉饼,牛肉糜排,牛肉丸,总之为了方便补充蛋白质,一次会做很多生肉饼冻在冰箱里,要吃的时候取出来解冻,煎烤或煮都比较好吃。尤其上班族又要健身的朋友,经常自己带餐,所以方便的话就是做成牛肉饼,海盐鸡胸肉丝,沙拉用梅森杯做好,酸奶麦片杯,最常见的就是白水蛋。 健身讲究多餐少吃,尤其减脂为主的时候,保证低摄入高代谢,构成卡路里缺口,才能消耗掉吃下去的卡路里,一天可以吃个6-7顿来,但每餐都仅仅只能少量补充,早中晚餐保证蛋白质,碳水,碱性蔬果的摄入,而补餐最好吃苹果,酸奶,坚果,蛋白棒粗纤维或低热量高蛋白食物等,这样可以果腹,避免每餐过量摄入,如果某一顿摄入过多,导致热量累积,不易于运动代谢,所以减脂期以多餐少时为主,还是注意质与量的摄入

By jessica83321

用料

  • 牛里脊 一块
  • 薄荷叶 几片
  • 香草 几片
  • 玉米淀粉 适量
  • 鸡蛋 1个
  • 苦菊 适量
  • 卷心菜 一片
  • 意面 适量
  • 香油 适量
  • 芝麻 适量
  • 花生酱 适量
  • 海盐 适量
  • 黑胡椒 适量

做法步骤

只有最美味的牛肉丸意面沙拉,才能点亮你的餐桌

1、牛肉块先切成小块

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2、剁成牛肉糜

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3、把薄荷和香菜切成碎儿

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4、加入芝麻

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5、加入玉米淀粉,海盐,黑胡椒粉,鸡蛋小的一个,如果不健身的可以加入生抽和料酒等来调味

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6、顺时针方向搅拌搅拌

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7、水烧开后用勺子把肉丸子放入锅中煮,小火煮,以免肉丸煮散了

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8、一般我会煮个半煮,吃几个当今天的健身餐,备留下来的冻冰箱里,下次拿出来可以煮,可以煎,烤

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9、袋子装好,放进冰箱

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10、蔬菜沙拉,苦菊,卷心菜洗净,切成段,加入芝麻,芝麻油,柠檬汁,醋,花生酱拌成沙拉

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11、妈咪在菜场买的薄荷植株回来栽,用的时候摘一朵

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12、最后把意面煮熟,装盘即可

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本文作者:豆果美食(今日头条)

原文链接:http://www.toutiao.com/a6704522755540255235/

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