首頁 > 宅男女神 / 正文
我们一家子都是南方人,因此米饭经常出现在餐桌上,看到我平时发布的图片,朋友看到后经常有朋友留言说喜欢我家的米饭。问其原因,大家觉得我们家把最平常的米饭能做出不同的花样来吃,其实这也是“无心插柳柳成阴”的结果,我在家里除了大米外会储备各种杂粮,每次煮米饭时随意挑选一种或多种搭配一起煮,这样做出来的米饭不仅色泽诱人,吃起来更加健康。
记得我们小时候,吃细粮(白米饭、雪白的大馒头等)属于家里条件较好的表现之一,而粗粮(窝窝头,红薯米饭)才是普通家庭常吃的。现代人越来越重视健康的饮食习惯,粗粮也就越来越受欢迎。究其原因主要是粗粮中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能促进肠胃蠕动、预防便秘,多吃粗粮不仅可以起到减肥效果,还能控制血脂和血糖的升高,适合中老人经常吃。吃粗粮有必要,但也要讲究粗细搭配,同时多吃蛋白质、矿物质丰富的食物能快速帮助吸收,不要过多食用,避免造成营养不良。
今天做的这款米饭搭配三色藜麦,是因为藜麦的营养价值高于其他很多食物,其蛋白质含量与牛肉相当,同时还含有多种人体所需的氨基酸、矿物质、维生素,同时脂肪含量和热量都较低,更加适合我们选择适中,家中有长身体的孩子,煮米饭时添加藜麦就是首选的好食材。
之前煮米饭都是用普通的电饭煲,这次采用的是巧釜脱糖电饭煲,这个电饭煲在煮饭的过程中会将米汤过滤出来,从而降低米饭中的淀粉含量,这样吃起来就更加健康。这个做法很像我们小时候在农村柴火灶上的做法,即冷水将米下锅,待开锅后煮到7分熟后,用筲箕(农村洗菜和滤汤的工具,竹子编织而成)过滤米汤后,再直接倒入锅中打上气孔蒸上几分钟即熟的做法。我们小时候的米饭大部分是这样的做出来的,但自从有了电饭煲后,很少能吃到这样的米饭了。巧釜的脱糖电饭煲应该就是模仿这种做法而来。
准备食材:
米饭:大米1杯再加2/3杯、三色藜麦1/3杯、清水1.5L左右
配菜:羊肉片200g、韭菜1把小、食用油适量、盐少许、孜然粉少许、小米椒5个
制作方法:
1、先用巧釜低糖电饭煲自带的量杯准备好大米和三色藜麦,混合之后放入甄锅中,并用清水淘洗2~3次;
2、在三角釜中按刻度线倒入纯净水,1杯米对应的水位刻度线为1,2杯米对应的水位刻度线为2,以次类推;
3、将装有米的甄锅放入电饭煲内,盖上电饭煲的盖子浸泡15分钟左右。大米提前浸泡过后再煮,米饭吃起来更加香;
4、检查米汤盒是否有正常放入,没有放要在接通电源之前放入电饭煲中;
5、大米浸泡好之后接通电饭煲的电源;
6、按下“米种”键,米种灯亮,香米、丝苗米、东北米依次闪烁,根据家中购买的大米选择了“东北”米,“口感”也可以根据自己喜好设置,我采用默认口感;
7、再按下“低糖饭”,电饭煲就开始进行煮饭;
8、等待米饭快煮熟时开始准备菜,羊肉片先放开水锅中焯水10秒左右捞出,韭菜清洗干净后切段备用;
9、燃气灶开火,锅烧热之后倒入少许食用油,等待油烧热之后加入洗净切小段的小米椒小火慢慢煸炒;
10、炒出香味之后加入羊肉片一起大火快速爆炒10秒左右。羊肉片焯水后就是熟的,入锅后不宜炒太久;
11、加入切好的韭菜段和少许盐、孜然粉快速翻炒均匀关火出锅;
12、米饭煮好之后先关掉电源焖3分钟~5分钟再开盖子;
13、煮米饭的过程中过滤出来的米汤;
14、煮好的藜麦米饭晶莹剔透、颗粒分明;
15、将米饭先盛到小碗中,再倒扣到盘子中,倒扣前可以将米饭压实一些,倒扣后的效果更漂亮,我考虑到一次吃不完太多米饭,盛好之后就直接倒扣,米饭看起来就比较松散不结实;
16、将炒好的羊肉韭菜放在米饭上,一份美味的盖饭就制作完成;
小贴士:
1、大米与水的比例建议根据电饭煲给出的参考值准备,米的用量根据家里的人口数量准备;
2、家中没有三色藜麦的朋友,可以替换成黑米、燕麦米、高粱米、糙米、小米或其他杂粮,喜欢那种口味可以随意搭配,建议杂粮的量不要超过大米的量,否则煮出来的米饭口感太粗糙,孩子不容易接受;
3、米饭煮好之后可以直接吃,也可以做成盖饭,又简单又省事,孩子还特别爱吃;
本文作者:黄豆豆美食厨房(今日头条)
原文链接:http://www.toutiao.com/a6702029656851218956/
声明:本次转载非商业用途,每篇文章都注明有明确的作者和来源;仅用于个人学习、研究,如有需要请联系页底邮箱
- 搜索
-
- 07-02灯笼茄子:把茄子做得这么喜庆,我只服它
- 07-02在家自己动手也能做出好吃的泡菜
- 07-02泡菜鸡砂锅
- 07-02张亮竟然是杨国福的外甥!你知道这些奶茶品牌也是一家吗?
- 07-02重庆口碑好的火锅店,渝味楠老火锅传承精髓
- 07-02百年卤菜店的绝密配方!快收起来惊艳全家吧
- 07-0210元一条碳烤秋刀鱼,日本受欢迎的在中国无人问津
- 07-02岐山臊子面的肉臊子制作方法来了
- 07-02这七款酒龄为50年的Balvenie(百富)威士忌,你一定要了解一下
- 07-02黄磊同款葱油拌面,做法简单又美味,5块钱不到做一大锅,太香了
- 2470℃紺野ミク(Miku Konno)的簡介,資料,圖片寫真,作品全集
- 2416℃島崎遙香(島崎遙香 , Haruka Shimazaki)的簡介,資料,圖片寫真,作品全集
- 2231℃五木あきら(五木明 , Akira Itsuki)的簡介,資料,圖片寫真,作品全集
- 2227℃星島沙也加(星島沙也加 , Sayaka Hoshijima)的簡介,資料,圖片寫真,作品全集
- 1219℃神部美咲(Misaki Kanbe)的簡介,資料,圖片寫真,作品全集
- 1030℃Tiny微小的妳(Tiny Lu)的簡介,資料,圖片寫真,作品全集
- 1015℃田辺あすか(田邊明日香 , Askchan)的簡介,資料,圖片寫真,作品全集
- 1015℃박수연(樸秀妍 , Park Soo Yeon)的簡介,資料,圖片寫真,作品全集
- 1004℃陳妘安(小雯Ivy , Ivy Chen)的簡介,資料,圖片寫真,作品全集
- 1004℃Thunyawan Visespheat(Nick Visespheat)的簡介,資料,圖片寫真,作品全集
- 07-01烹饪中的调味料(上)—中国传统烹饪技术十论之三
- 07-01炎热的夏季,你的酒坊需要对“它们”严格把关
- 07-01被称为“早点之王”的肠粉,为何出了广东就没人吃?原因很现实
- 07-01搞事情!遂宁简直是吃货天堂!继一折吃货节之后再放大招啦
- 07-01好莱坞女王用了15年的榨汁杯,随时随地喝果汁,50岁看着还像小妹
- 06-30教你如何做,老公孩子都爱吃的白馒头
- 06-30宁夏贺兰山东麓葡萄酒银川产区携百款美酒亮相烟台酒博会
- 06-30串串香、麻辣烫、冒菜、钵钵鸡,它们和火锅有什么关系?
- 06-30美食推荐:五彩清爽虾仁、蒜蓉茄子、干锅辣鸭肠制作方法
- 06-30#就是红烧吃不腻!#西葫芦猪肉发面包
- 網站分類
- 標籤列表
-
- 宅男女神 (7138)
- 美食 (232)
- 调味品 (127)
- 生抽 (109)
- 鸡蛋 (93)
- 料酒 (90)
- 蒜茸 (84)
- 酱油 (78)
- 辣椒 (76)
- 烹饪技巧 (67)
- 水果 (62)
- 蔬菜 (61)
- 跳槽那些事儿 (57)
- 胡椒粉 (56)
- 不完美妈妈 (56)
- 豆腐 (55)
- 小吃 (53)
- 酒 (53)
- 香油 (53)
- 啤酒 (50)
- 海鲜 (48)
- 老抽 (47)
- 花椒 (46)
- 白酒 (45)
- 生姜 (43)
- 西红柿 (43)
- 火锅 (42)
- 芫荽 (41)
- 味精 (41)
- 鱼 (41)
- 蠔油 (40)
- 油泼辣子 (40)
- 冰糖 (39)
- 胡萝卜 (39)
- 烧烤 (38)
- 牛奶 (37)
- 黄瓜 (36)
- 香菇 (36)
- 芝麻 (34)
- 冰淇淋 (33)